Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]
witam was chciałbym przedstawić wam mój nowy plan treningowy, i prosiłbym o ewentualne korekty przez osoby z dużym stażem i znające się na kulturystyce). A staż mój to 3 lata poniedziałek nogi: -wyprostowywanie nóg siedząc 4 serie (15-8) -przysiady z sztangą z przodu trzymając podchwytem na krzyż 4 serie (15-12) -przysiady z sztanga na [...]
[...] bardzo dobrze. Robię coś w rodzaju "recompa". 1-2 miesiące masy, 1-2 miesiące redukcji. Masa przybywa, tłuszczu coraz mniej, waga stoi. Suplementacja Brak ;-) Cele do wiosny/lata 2012 Siad: 200 Ławka: 145-150 Ciąg: 225-230 Wiosło: co najmniej tyle co ławka Podciąganie szeroko: minimum 40kg Głęboki siad i brak problemów na dole Silna końcówka [...]
Siema Pare dni temu zaczalem cykl wiec będzie tez relacja . A wiec zaczynamy: Wiek - 24 lata Staz - ponad 3,5 roku (z przerwami) Waga -91kg Wyniki silowe z 24 maja 2006: Wyciskanie na lawce -135kg (po zakonczeniu ostaniego cyklu 128kg) Przysiad - 160kg (170kg) Martwy ciag - 190kg (200kg) Wymiary: Biceps - 40cm, na pompie może 41cm Udo - 64cm [...]
[...] po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne suplementy, więc chcę je wykorzystać na maxa. W połowie grudnia zacząłem ćwiczyć tak: Poniedziałek : Klata: Wyciskanie leżąc - 4 serie Butterfly - 3 serie Rozpiętki na maszynie na siedząco - 3 serie Triceps: Ściąganie wyciągu górnego w dół - 3 serie Wyciskanie w dół na [...]
[...] lat 18 zaczęłam się drastycznie odchudzać - z 63 kg zeszłam do ok. 47. Trwałam w tym stanie do wieku lat 22 i przez ostatni rok przytyłam bardzo drastycznie do 70 kg (mam 23 lata). Ponieważ mam dosyć głupich diet "cud" dojrzałam do decyzji, że na prawdziwe efekty trzeba sobie primo zapracować, segundo - to wymaga czasu. Pierwszym krokiem w celu [...]
Na siłowni ćwicze niecałe 2 lata z przerwami Po pare miesięcy ;] Przed zaczęciem treningów na siłowni miałem 32-33 cm ,ważyłem ok 74 kg, wzrost 176cm Obecnie Waże 98kg , Wiek 20lat ,Bic 41 bez treningu po spompowaniu 42,Przedramie 35,5 cm bez pompy z pompą nie ustalone xD, wzrost 184 , obwód klatki na wdechu 127 na luzie 120,nadgarstek 19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale połączony z ogółem (tak, możecie się śmiać, nie jestem doświadczony, nie wiem czy to jest dobre połączenie, o ile takie w ogóle jest). Tkanka tłuszczowa jest, od lata (przygotowywałem się do treningów) przytyłem jakieś 8kg, a teraz chciałbym to przerobić na mięśnie. I poradźcie mi coś na dietkę, ale zaznaczam, że sprawa jest [...]
[...] on jest strasznie niewidowiskowy. Jest wkurzający i brzydki. Poważnie, byłoby szkoda gdyby zdobył ten pas… to nie Couture, Nogueira czy Fiodor. Kiedy wyzwałem go jakieś dwa lata temu, byłem po prostu zmęczony oglądaniem go i słuchaniem i czytaniem jakim to on nie jest świetnym bokserem. Nie zrozumcie mnie źle, gość jest dobry, ma jakieś [...]
[...] Co mnie sklonilo do zalozenia tego tematu? Otoz w pazdzierniku zamierzam isc do szkoly policealnej dla ochroniarzy, mozna to tez nazwac swego rodzaju kursem. Nauka trwa dwa lata, zajecia sa prowadzone zaocznie wiec nie przeszkodzi mi to w pracy czy jesli dalbym rade studiach Zobaczymy.. Ale przejde do sedna sprawy, po tej szkole otrzymuje [...]
Witam! Po ostatnich Waszych komentarzach dość mocno wziąłem się za przeglądanie artykułów na forum i nie tylko.Mam niedługo 23 lata, 186cm i ważę 93 kg.Karate ćwiczę od 4 miesięcy.Są to dwa,czasem 3 treningi w tygodniu.Zamierzam dołożyć 2 treningi na siłowni ale nie będę się na ten temat tutaj rozpisywał-nie ten dział.Przy pomocy artykuły 'k3ho' [...]
[...] dniach teść powyżej normy, po kilku miesiącach maksymalny poziom 1487 . Estro lekko ponad normę Samopoczucie na wielki plus, na siłowni super czas. Tak minęło ponad 2 lata do około sierpnia 2017, schodząc do 1 tabletki klomifenu tygodniowo, gdzie teść 616 . 2018 marzec Kontrolnie testosteron...513 FSH.............4,00 [...]
[...] był bardzo wysoki co zaowocowało 7 wynikami lepszymi od aktualnych rekordów polski: Michałowski Piotr 16 lat w kat. 67,5 w przysiadzie i trójboju; Sławomir Szmytkowski 23 lata w kat. 67,5 w wyciskaniu; Bartłomiej Szymkowiak 20 lat w kat. 75 w przysiadzie, martwym ciągu i trójboju; Kazimierz Tamiłowski 56 lat w kat. 75 w wyciskaniu. W punktacji [...]
[...] znacznie. Jestem w szczytowej formie. Ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam sporo sprzętu. Ogólnie ćwiczę 9 lat, ale z przerwami. Ciągłego, efektywnego treningu mam 2 lata stażu. Danych z profilu nie będę powielał. Powiem tylko, że pierwszy raz w życiu osiągnąłem wagę powyżej 90 kg. Wcześniej było to 70-80 kg. Od 20 grudnia 2011 do 20 maja [...]
[...] mi że są pod wrażeniem mnie przytacza boję się tego że wrócę do wagi 83 i wszystko od nowa. Też chciałbym wam przedstawić taką sytuację mianowice byłem z dziewczyną jakoś 3 lata w trakcie tej redukcji właśnie u 2 trenera nie miałem ochoty uprawiać z nią seksu po prostu nie pociągała mnie ona chciała ją nie, kiedyś było odwrotnie Po takiej [...]
[...] wszystkich, postanowiłem założyć dziennik, żeby się trochę bardziej zmotywować :) Oraz trochę powiększyć moją wiedzę. Także liczę na wasze porady, opinie. Trochę o mnie: 2 lata temu zacząłem redukcje, może nie redukcję, a głodówkę o tak lepiej. Nie zdając sobie sprawy z konsekwencji waga leciała po trochu 100-90-80-70... A mięcho razem z nią, [...]
[...] formy aktywności fizycznej: siłownia, pilates, nie przepadam za areobami, szybko się męczę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 3 lata temu krótki epizod z Dukanem (ok 3 tygodnie) Moja wcześniejsza dieta opierała się głównie na węglowodanach, choć z tłuszczami nie było tak tragicznie, dużo ryb w tym [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) [...]
Dziennik / Krzysiek
